תנועות עדינות אחרי ריקוד אינטנסיבי — עוזרות לגוף להתאושש ומונעות נוקשות למחרת.
הסבר מפורט
קול דאון (קירור) הוא ההפך של חימום — תנועות עדינות ומתיחות אחרי ריקוד אינטנסיבי. הוא עוזר לגוף לחזור למצב מנוחה בצורה הדרגתית ומונע כאבים למחרת.
אחרי שעתיים של ריקוד, השרירים חמים ומלאי חומצת חלב. מתיחות עדינות עוזרות לפנות אותה ומונעות נוקשות. 5 דקות של מתיחות = הפרש ענק ביום למחרת.
**מתחילים:** אחרי ריקוד — 5 דקות מתיחות. רגליים, גב, כתפיים.
**מתקדמים:** מתיחות ממוקדות לפי מה שעבד קשה — אם היו הרבה סיבובים, מתיחת קרסוליים.
**מאסטר:** שגרת קול דאון שכוללת מתיחות, נשימות, ורפלקציה — מה עבד טוב הערב? מה לשפר?
💡 טיפים
מים! שתו מים לפני, בזמן, ואחרי הריקוד.
⚠️ טעויות נפוצות
לצאת מהמסיבה ולישון ישר. תנו לגוף 5-10 דקות של מתיחות.
🎬 סרטוני הסבר ממדריכים יתווספו בקרוב
מדריכים מאומתים יוכלו להעלות סרטונים למונח הזה